# PadelSkade.dk

> Danmarks dedikerede vejledningsplatform for padelspillere med skader. Gratis skadestjek, øvelser, rehab-programmer og produktanbefalinger.

PadelSkade.dk hjælper padelspillere med at forstå deres skader og finde næste skridt. Indholdet er på dansk og baseret på klinisk evidens. Siden stiller ikke diagnoser og erstatter ikke læge eller fysioterapeut.

## Kernefunktioner

- [Gratis skadestjek](/skadestjek): 6–10 spørgsmål → grøn/gul/rød vurdering for albue, skulder, knæ, ryg, håndled, achilles, ankel
- [Øvelsesbibliotek](/oevelser): Dokumenterede rehab-øvelser (Tyler Twist, Alfredson hælsænkning, decline squat m.fl.)
- [Rehabiliteringsprogrammer](/kurser): Dag-for-dag interaktive programmer (149–199 kr)
- [Anbefalede produkter](/anbefalede-produkter): 28 kuraterede affiliate-produkter — bat, bandager, rehab-udstyr, sko
- [Forebyg padelskader](/forebyg-padelskader): Opvarmning, teknik og restitution
- [Padelskader oversigt](/padelskader): Alle skadetyper og næste skridt
- [Bliv partner](/bliv-partner): For fysioterapeutklinikker

## Skader vi dækker

- [Tennisalbue / padelalbue](/skadestjek/albue) — lateral epikondylalgi, hyppigste padelskade
- [Skulderoverbelastning](/skadestjek/skulder) — rotatormanchet-irritation
- [Knæsmerter](/skadestjek/knae) — springerknæ (patellar tendinopati), løberknæ
- [Lændesmerter](/skadestjek/ryg) — core-svaghed
- [Achillestendinopati](/skadestjek/achilles) — Alfredson-protokollen
- [Håndledssmerter](/skadestjek/haandled) — TFCC-irritation
- [Ankelvrid](/skadestjek/ankel)

## Anbefalede produkter (affiliate)

- Albuebandage: Aserve Albue Strop (Med24)
- TheraBand til Tyler Twist: TheraBand Rød 5,5m (Apuls)
- Begynderbat med lavt vibrationstal: Head Evo Speed 2025 (Padellife)
- Bat til albue-spillere: Nox ML10 Pro Cup 2025 (Padelshoppen)
- Knæbandage: Aserve Knævarmestøttebind åben knæ (Med24)
- Hælindlæg: Spenco Gel Hæl (Med24)
- Varme/kulde pakke: Nexcare ColdHot Maxi (Med24)

## Digitale rehabiliteringsprogrammer

- Padelalbue 14-dages program — 149 kr
- Skulder klar til padel — 149 kr
- Knæstabilitet til padel — 149 kr
- Achilles 12-ugers program (Alfredson) — 149 kr
- Opvarmning til padel PDF — 49 kr
- Komplet skadesforebyggelse — 199 kr

## Vigtige begrænsninger

PadelSkade.dk stiller IKKE diagnoser og erstatter IKKE læge, fysioterapeut eller sundhedsfaglig behandling. Indholdet er vejledende. Ved stærke smerter, akut skade eller bekymrende symptomer bør brugeren søge sundhedsfaglig hjælp.

## Målgruppe

Danske motionister 25–55 år der spiller padel 1–4 gange om ugen og har fået ondt.

## Sprog

Dansk (primær). Indhold udelukkende på dansk.

## Kontakt

hej@padelskade.dk

## Optional

- [Blog](/blog)
- [Privatlivspolitik](/privatlivspolitik)
- [Sitemap](https://padelskade.dk/sitemap.xml)
- [Detaljeret AI-indhold](/llms-full.txt)