# PadelSkade.dk — Komplet indholdsoversigt

## Om PadelSkade.dk

PadelSkade.dk er en dansk niche-platform for padelspillere med smerter. Siden er ikke en læge eller diagnose-tjeneste — den er en praktisk første hjælper der guider brugeren til: hvad kan det skyldes, hvad bør jeg undgå, hvad kan jeg gøre nu, og hvornår bør jeg kontakte en fys.

Siden er finansieret via B2B-partnerskaber med fysioterapeuter, salg af digitale rehabiliteringsprogrammer og affiliate-kommissioner.

## Evidensgrundlag

Indholdet er baseret på:
- Systematisk review i BMJ Open Sport & Exercise Medicine om padelskader (skadesrate 40–95 %)
- Alfredson-protokollen ved achillestendinopati (excentrisk hælsænkning)
- Sundhed.dk's vejledning om lateral epikondylalgi
- Anerkendte rehabiliteringsprincipper fra dansk fysioterapi-praksis

## Sider og indhold

### Skadestjek
URL: https://padelskade.dk/skadestjek
Gratis skadestjek for 7 kropsdele: albue, skulder, knæ, ryg, håndled, achilles, ankel.
Trafiklys-system: grøn (let overbelastning), gul (kræver opmærksomhed), rød (søg hjælp).

### Øvelsesbibliotek
URL: https://padelskade.dk/oevelser
Indeholder: Tyler Twist, excentrisk hælsænkning (Alfredson), decline squat, ydrerotation med strikbånd, bird-dog, sidemarch med strikbånd.

### Produktanbefalinger
URL: https://padelskade.dk/anbefalede-produkter
28 kuraterede produkter inden for: bat, overgrip, bandager, rehab-udstyr, tape, sko, restitution.
Affiliate-links til Padelshoppen, Med24, Apuls og Padellife via Partner-ads.dk.

### Rehabiliteringsprogrammer
URL: https://padelskade.dk/kurser
Dag-for-dag interaktive programmer. Ikke PDF — et dashboard med timer, smerte-tracking og fremskridts-oversigt.

### Forebyggelse
URL: https://padelskade.dk/forebyg-padelskader
Opvarmningsrutiner, teknik-tips og restitution målrettet padelspillere.

### Padelskader — oversigt
URL: https://padelskade.dk/padelskader
Samlet oversigt over alle padelskader med næste skridt.

### Fysioterapeut-match
URL: https://padelskade.dk/find-padel-fys (aktiveres når partnere er klar)
Kobler padelspillere med lokale fys-klinikker der har erfaring i sportsskader.

### Bliv partner
URL: https://padelskade.dk/bliv-partner
Onboarding for fysioterapeutklinikker der vil modtage relevante leads.

## Søgeord og topics

tennisalbue padel, padelalbue, ondt i albuen efter padel, knæsmerter padel, achilles padel, skulder padel, padel skader, padel rehabilitering, padel øvelser, padel fysioterapeut, padel bat albue, overgrip padel, albuebandage padel, Tyler Twist, Alfredson protokol, excentrisk træning padel

## Vigtige begrænsninger

PadelSkade.dk stiller ikke diagnoser. Indholdet er vejledende og erstatter ikke konsultation hos læge eller fysioterapeut.

## Kontakt

hej@padelskade.dk